Nedávno jsem zde na blogu objevila zajímavý článek o otužování.
Protože i já se věnuji této tělu i duši prospěšné aktivitě, ráda se s vámi podělím o své zkušenosti.
Otužuji se vždy ráno sprchováním studenou vodou. Každý den. Blahodárné účinky pociťuji okamžitě po osprchování. Ačkoli vstávám velmi často ještě před šestou hodinou, jsem bezprostředně po otužování velmi čilá a nezávisle na teplotě v bytě pociťuji velmi příjemné teplo v celém těle. Jde o následek zvýšeného prokrvení otužováním ochlazeného povrchu těla. Tento pocit vnitřního tepla a čilosti mi vydrží minimálně další dvě hodiny. To je velmi příjemné, především v chladnějších měsících roku.
Mírné fyzické “trauma” způsobené ledovou vodou má také za následek spuštění běžných adaptačních mechanizmů. Do krevního oběhu se dostane koktejl stresových hormonů k nabuzení organizmu a potlačení bolesti. Vzhledem k tomu, že fyzický stres je jen velmi mírný a my svou situaci máme plně pod kontrolou, dojde opravdu jen k příjemnému nabuzení organizmu. Dlouhodoběji pak můžeme očekávat snížení stresové reakce, tedy lepší zvládání jakéhokoli stresu. A to už za těch pár minut ranní nepohody určitě stojí.
Osobně méně často onemocním běžným nachlazením. A pokud již onemocním, rychleji se uzdravuji. Příznaky nachlazení odeznívají zpravidla do třech dnů. K léčení používám pouze vlastnoručně nasbírané bylinky, med, zázvor a maximálně vitamíny. Za svým praktickým lékařem docházím tak jednou za dva až tři roky, většinou na očkování. Antibiotika jsem brala asi třikrát za celý svůj život.
A teď praktický návod. Jak na to.
Ráno po běžném osprchování teplou či vlažnou vodou přepněte vodu na studenou. Pár vteřin počkejte, aby voda byla opravdu maximálně studená. A osprchujte si chodidla a kotníky. Můžete pokračovat nahoru ale rozhodně ne výš než ke kolenům. Pak to samé udělejte s rukama až k loktům. A tak to dělejte nejméně týden. Pak postupně přidávejte.
Tento pozvolný postup zaručí, že tělo bude zatěžováno postupně a nezareaguje nepřiměřeně, například nachlazením. Každé nachlazení je nepříjemné, tak proč těm pitomým mikrobům nahrávat. Nachlazení také vždy způsobí snížení odolnosti a kondice včetně snášení chladu. Postupné přidávání zátěže umožní otužovat se i velmi choulostivým lidem.
Otužování rukou a nohou je ta jednodušší část. Až přijde na tělo, to se teprve budete divit, které části jsou na chlad citlivé a jak moc.
A přijdou dny, kdy se vám do otužování nebude chtít. Většinou se to přihodí, pokud se špatně vyspíte nebo jste hodně unavení. Naše tělo je samozřejmě naprogramované aby se nepříjemným zážitkům vyhýbalo. A v případě nevyspání či únavy je naše vůle k překonání této nechuti oslabená. Pomoc je snadná. Přepněte v hlavě na něco příjemného. Odveďte svou pozornost jinam. Já osobně si v takové potencionálně slabší chvilce začnu prozpěvovat píseň “Den je krásnýýýýý, den je krásnýýý” z muzikálu Starci na chmelu. V muzikálu většinou svítilo sluníčko, herci a tanečníci se při svých výstupech usmívali a film v klubovém kině jsem poprvé viděla v milé společnosti. Mix příjemných vzpomínek snadno převálcuje mou nechuť. Pokud trpíte ostychem zpívat nahlas i v koupelně, můžete si zpívat v duchu, nebo použít jinou formu odpoutání se od reálné situace. Fantazii se meze nakladou.
Pokud vytrváte dostatečně dlouho, může přijít chvíle, kdy vám jedno osprchování studenou či ledovou vodou přestane stačit. Ano, jsou mezi námi i tací. Pak se můžete vydat dál dvěma cestami.
Cesta první.
Po osprchování celého těla přepněte vodu na teplou a tělo prohřejte. Po prohřátí opět přepněte na studenou. Tento cyklus můžete několikrát zopakovat.
Cesta druhá.
Po osprchování studenou vodou se neutírejte. Oschněte přirozenou cestou. Ale opět doporučuji zátěž organizmu zvyšovat postupně. Prostě se otřete, ale nechte mokré nohy ke kolenům. To dělejte nejméně týden. Trvá to trochu déle, ale zase ušetříte náklady za vodu. A překvapí vás, jak se účinek a náročnost otužování touto jednoduchou fintou zvýší.
Takže neváhejte a až se ráno půjdete osprchovat, přepněte po spáchání nezbytné hygieny vodu na studenou. A když to budete dělat každý den dostatečně dlouho, budete moci na všechny proradné bacily dělat dlouhý nos. Vaše koupací sezóna v přírodě se významně prodlouží. Budete se vítězně vrhat či důstojně vstupovat i do těch nejstudenějších jezer a plavání v nich si budete užívat. Jen si prosím dávejte pozor, až budete plavat v arktických mořích, aby si vás nějaký místní predátor nespletl s tuleněm.